Tập yoga để tiến công bay những khó tính trong kì kinh nguyệt

Yoga là một phương thuốc thiên nhiên cho đa số vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngay cả những người thường xuyên gặp mặt vấn đề về tiền kinh nguyệt hoặc thường bị chuột rút khi có nguyệt san cũng có thể tập yoga như một biện pháp vấn đề trị. Bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khó tính, đau nhức, mệt mỏi trong chu kì kinh nguyệt, hãy thực hiện các động tác yoga dưới đây để lấy lại cảm giác hoàn hảo và khỏe khoắn.

1. Child’s Pose (Phong thái em nhỏ tuổi)

Tác dụng: Lấy lại năng lượng gấp rút.

Bí quyết tập: Quỳ xuống với đầu gối hơi phương pháp nhau một tẹo, ngồi lên gót chân. Tay tuồn về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Úp mặt xuống sàn sao cho trán chạm sàn. Hít thở sâu 10 nhịp thì quay về địa điểm ban đầu.

2. Legs Up the Wall (Chân đưa lên tường)

Tính năng: Giảm áp lực, giúp bơm máu cho não và bảo đảm hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.

Bí quyết tập: Ngồi ngang sau một bức tường (hoặc một cái cây). Quay người và nằm xuống, mông hướng về tường, cách tường 1 gang tay. Nhấc chân lên tường, tay có thể để bên khung hoặc đặt trên bụng. Hít tham gia thở ra 10 lần hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Bạn có thể đặt thêm 1 chiếc gối dưới mông khi tập.

3. Locust (Phong thái châu chấu)

Công dụng: Massage các tổ chức ở bụng và cơ quan sinh sản.

Cách tập: Nằm úp mặt trên sàn với ngón chân cái sát với nhau. Thở ra và nâng đầu lên, thân trên, tay, và chân khỏi sàn. Choạng bàn chân về phía sau, giữ ngón chân cái hướng vào các ngón khác. Nâng tay bạn  song  song với  sàn và  choãi  thẳng lưng cùng với các ngón tay đan vào nhau phía sau lưng. Hãy mường tượng rằng có một lực  đè xuống  lưng bạn và bạn  sẽ  Đối Địch  lực  này bằng  cách thức cong người lên phía trần nhà. Nhìn về phía trước hoặc phía trên, đừng để cằm nhô ra trước và không thắt chặt cổ lỗ quá. Hít thở đều trong 5 nhịp thở.

4. Reclined Goddess Pose (Tạo dựng hông)

Tác dụng: Giảm đau lưng, hồi phục sức khỏe.

Phương pháp tập: Nằm ngửa người lên một điểm tựa (hoặc gối) nhờ vậy cả lưng giữa và lưng trên của bạn đều được nâng đỡ. Đầu gối co lại, nhị bàn chân chạm vào nhau, để thư giãn trên sàn. Giữ trong vòng 10 nhịp hít thở.

5. Seated Forward Fold (Căng giãn lưng)

Tác dụng: Massage các công ty nội tạng, đẩy mạnh hoạt động của các tập đoàn sinh dục.

Bí quyết tập: Ngồi thẳng lưng, hai chân xoạc thẳng. Nhị bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, lỏng lẻo khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cũ kĩ chân hoặc đan chéo nhị bàn tay ôm ấp lấy nhị bàn chân để dễ gập người. Giữ lặng trong 5-6 nhịp thở sâu thì trở lại phong độ ban đầu.

6. Squat (Ngồi chồm hổm)

Tính năng: Tăng cường hormone, củng cố các nhóm cơ.

Cách tập: Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân cạnh nhau, đầu cúi, nhì tay chống trên sàn. Thong thả chuyển di 2 chân sang 2 bên, thong thả uốn cong đầu gối, hạ thấp hông xuống sàn, giữ ở độ cao cảm thấy tốt cho bạn. Tay có thể đan tham gia nhau để trước ngực. Nỗ lực giữ cho cột sống thẳng. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu.

(Nguồn: Shape)

Xem thêm: tạo video từ ảnh và nhạc >