Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân trong vòng 2 bốn tuần và có thân hình chuẩn

Với lịch tập khoa học  5 buổi/1 tuần 

Hy vọng sở hữu vóc dáng phẳng phiu hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, học sinh) đã đổi mới chế độ ăn uống và tập dượt cần cù mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tò mò kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có hình thức ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 bốn tuần nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dai sức, vóc dáng không có sức sống.

"Giờ đây, với cách thức ăn thăng bằng, có lí cùng các bài tập tự tò mò cũng như từ tập huấn viên có thương hiệu mà cơ thể bản thân mình đã đổi mới sau 2 bốn tuần, tăng cân trong khoảng 47 lên 50kg. Vòng 1 của chính mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm trong khoảng 67 xuống 63 và vòng 3 trong khoảng 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện nay của vóc dáng này khá thích hợp với sức khỏe của bản thân", Trà My san sẻ.

My luyện tập gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ  - hypetrophy - dồn vào một chỗ nhiều tham gia kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở phổ biến bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của tập huấn viên. 

Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian dồn vào một chỗ bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ dưỡng 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.

Vì được hướng dẫn và bố trí lịch ăn - tập rất nghiêm ngặt ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Đương nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung tham gia các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh". 

Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My chuộng nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 hối hả, hiệu quả nhất mà cô đã ứng dụng.

Một trải nghiệm tập tành khác mà Trà My muốn san sớt là: Khi tập, tốt nhất công chúng nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà có hại như Trà My tự tập trong thời gian đầu. 

Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy tham gia thời điểm

Trà My có ý kiến rất rõ ràng là việc tập dượt dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và cơ chế khó tính, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là vấn đề tối kị nhất trong công đoạn tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.

"Một ngày bản thân mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia tí hon bữa ăn sẽ giúp cho bản thân có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn tham gia dễ dàng hơn. Vì vậy bản thân không cần phải quá khó tính nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn bình thường, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:

Carb lờ đờ: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tích cực cho việc giảm mỡ.

Protein: Các loại giết thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng. 

Rau: Với rau, My ăn dễ chịu các loại rau bản thân ưa chuộng, khác biệt là bông cải xanh, cà chua... 

Khác biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn nhạo báng ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.

Một yếu tố cần thiết nữa là My luôn nỗ lực thăng bằng công việc, tiêu khiển trong cuộc sống, không để đầu óc bị áp lực quá phổ quát, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, hiện đại, tránh được đông đảo mệt mỏi.

Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bạn dạng thân My không thích nghi được với cơ chế ăn tinh khiết như thế. Vì lúc trước cô thích gì ăn nấy nhưng vào giai đoạn giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những lề thói ăn không hợp lí, khám phá kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món bản thân mình không thích nhưng nó lại rất tích cực cho sức khỏe... Điều đó làm cho My từng rất đau đầu.

"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. song song, khi mới tập phải có lịch tập thích hợp với phiên bản thân và nỗ lực kiên trì qua quá trình đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn thông thạo gym để hướng dẫn căn bản thuở đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong quả đât gym, tập gym méo mó có thể làm cơ thể xấu hơn, không đẹp như trông chờ", Trà My nói.

Cùng tìm hiểu vài hình ảnh của 9x cute này nhé!

Có thể bạn quan tâm: làm video từ ảnh và nhạc >